从菲尔普斯的赛前准备可以学到什么？
在那之后，他离开泳池，开始穿比赛服。他头上的耳机播放他选择的曲目。
方法很简单 - 也许不像我们想象的那样复杂或疯狂– 但目的很明确：让菲尔普斯有一种控制感。通过制定一套程序，他可以将他周围发生的事情搞定，并专注于发挥他最好的表现。
很难想象在那样大的舞台压力会是什么样子。菲尔普斯还是一个多动和焦虑的孩子。
十年前，他的教练鲍勃·鲍曼（Bob Bowman）已经认识到这位来自巴尔的摩的孩子的天赋，他知道强大的心理习惯将让菲尔普斯真正改变。
“鲍曼设计了一系列行为，菲尔普斯可以利用它们在每场比赛前变得平静和专注，找到那些微不足道的优势，在一场以毫秒为单位来取得胜利的运动中，将会产生重大影响。”
跳台后面的菲尔普斯
在菲尔普斯2009年出版的自传“无极限”中– 提供了他北京奥运表现大量幕后的故事 - 他更详细介绍了他在跳台后面的准备细节。
在比赛的第一天，他有两项比赛 - 400米个人混合泳，他是世界纪录保持者，以及4x100米自由泳接力赛。
菲尔普斯描述了如何走出准备参加400米混合泳的决赛：
“当我们走到跳台后面，我做了一直在那里做的事情。我在跳台上伸展双腿，两种不同的伸展，一种是直腿伸展，另一种是膝盖弯曲，左腿先伸展。我把耳机的右耳摘掉。一旦他们叫我的名字，我就把左耳机也拿掉。这是我的惯例，站在跳台的左侧，从那边上去。”
一旦他爬上跳台，他就做了一些任何游泳迷都会认出来的东西，双臂在背后不停摆动。
为了回应那些认为这会分散其他选手注意力甚至体现糟糕的体育精神的人，菲尔普斯说：
“这只是我的习惯。这是我一生中都保持的习惯。我不会改变它。”
从那里开始，有一个清醒的头脑，发令枪响，然后出发。
建立自己的赛前准备习惯
现在，我知道你在想什么：那包括很多东西。当你逐项分解时，菲尔普斯的比赛日准备看起来更像是美国航空航天局的航天飞机发射清单，而不是游泳的清单。
但是你的比赛日赛前准备并不需要详细说明每一项。只要少数一些事情就会给你信心和平静。
这里有一些问题可以帮助您开始自己的赛前准备：
您的赛前准备取决于他人的行为吗？不应该。赛前准备应该是你100％能控制的东西。有控制的赛前准备的好处是它会给你信心和动力。如果失去控制这种动力和专注会消失。
您的赛前准备是否为您的精神和身体做好准备？在池中热身是其中一部分，还要确保将精神准备作为赛前准备的一部分。这可能包括在比赛前十分钟闭上眼睛，并想象你想要的游泳方式。或者一些简单的呼吸练习。或者使用自我对话来重新唤起紧张兴奋的感觉。
过去曾帮助过你的东西是什么？您的赛前准备将成为您的独特之处。根据您的历史经验，找到曾经帮助您达到巅峰状态的东西。写下有效的东西，写下要避开的东西。
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