• 2026-01-05 01:54:05

打开跳水直播

你以为是来看跳水直播的吗

也有可能是来看他们的胸肌、腹肌、肱二头肌

先不说他们的跳水技术如何

但这个肌肉身材是一个比一个好

令人费解的是

为什么选手的信息栏

总是会停在“巧妙”的位置

难道这就是日本的“传统”运镜手法

真的有马赛克动作电影的感觉了

选手明明穿了衣服

可是这样一遮

实在是有些恰到好处

这也太容易让人误会了吧

为什么打码，哦，是信息栏

言归正传，说实在的

这些跳水选手的身材

真是神仙身材

不仅体脂低，肌肉线条好

就连轮廓也是非常完美

这么好的身材到底是怎么练成的呢

网友不由得感到好奇

那我们就来了解一下

跳水选手的日常是什么

技术训练

训练跳水的基础技术、动作等

力量训练+体能训练

对于跳水运动员来说

上肢力量、下肢力量的提升非常重要

力量提升之后

跳水动作完成起来也更轻松

核心力量

跳水运动员具有超强的核心力量

这是他们能在空中完成各种动作的关键所在

这也是运动员身材好的关键

腹肌极其明显，发达

拉伸+牵引放松

拉伸几乎是所有运动员非常注重的项目

能够防止肌肉僵硬、增加肌肉弹性

更方便力量传导

对于维持运动能力和保持训练状态都有帮助

跳水动作都是高精准的

对力量传导和空中本体感觉要求非常高

并不是局部力量堆积起来就行

而是需要有力量后还能传导出来

对力量、力量传导、柔韧性

肢体协调性都有非常高的要求

可想而知

跳水运动员的训练有多么艰苦

比赛场上的运动健儿们又有多难能可贵

对于这些运动员来说

常年都会控制自己的体脂和体态

以保证一个最好的身体状态

力量+技术+协调性

这也是他们完美身材的由来

跟他们比起来

每天健身、撸铁真的啥都算不上…

啥也不说了

立马安排一套锻炼动作

可在A/B两组中各选2个动作进行练习

A组

B组

其次

一定要做的练习-真空腹

能够加强你的腹横机

建立一个“隐藏的塑腹带”的效果

小腰+腹肌，坚持做效果很明显

如何做？

深深的呼气，把肚子里的气全部吐出去

然后用力的吸肚子

用力保持这个状态

放松-重复

此外可以完全爬在地上进行

坐姿

跪姿

最后划重点！

别忘记好好减脂哦！可在A/B两组中各选2个动作进行练习

A组

B组

其次

一定要做的练习-真空腹

能够加强你的腹横机

建立一个“隐藏的塑腹带”的效果

小腰+腹肌，坚持做效果很明显

如何做？

深深的呼气，把肚子里的气全部吐出去

然后用力的吸肚子

用力保持这个状态

放松-重复

此外可以完全爬在地上进行

坐姿

跪姿

最后划重点！

别忘记好好减脂哦！

— END好就点在看—

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