打乒乓球时，要留心身体的6个“求救”信号！

打乒乓球的初衷应该是缓解压力，使身心愉悦，有些人打完球不是感觉酣畅淋漓，而是情绪压抑，这是运动过度，身体受不了，所以发出警告。

解决办法：积极自我调节，减小运动量。

【3】腹痛

腹痛是运动后很多人会出现的不舒服状况，常发生在打球跑动范围比较大的球友身上。究竟什么原因导致这个现象，目前仍众说纷纭。比较具有共识的说法为血液含氧量不足、核心肌群无力。呼吸不顺畅、饭后立即打球，甚至缺水，也有可能导致短暂腹痛。

解决办法：预防腹痛发生，打球之前适度地伸展暖身很重要。此外，建议正餐后约两小时再打球，让食物尽量完全消化，可降低腹痛发生的几率。

【4】肌肉疼痛

肌肉酸痛，主要因为肌肉出现微小损伤，或是迟发性肌肉酸痛，俗称铁腿，皆属正常现象，隔天应会好转。但事实上爱打乒乓球的球友，尤其是年轻球友，常遵循“痛才有收获”的观念，不小心就打球过量，造成肌肉伤害。

解决办法：冰敷、按摩等方法皆有效，但也可考虑隔天再从事同种运动，只是把强度降低，也会有效舒缓酸痛。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。

【5】口渴

高强度乒乓球活动后产生口渴现象是正常的。打球过程中，体温升高，排汗量增加，如果不及时补水很容易造成运动脱水，不仅会引起肌肉疲劳，还会导致协调性下降，影响正常的乒乓球活动。

解决办法：打乒乓球前4小时内，提前补充500毫升左右的水，在打球前10-15分钟再喝300毫升。可以选择白开水；打球过程中，如果打球时间不超过1小时，在打球时，每15-20分钟补充90-240毫升的水，如果超过1小时，可以考虑要把水换成运动饮料；打完球后先称一下体重，对比打球前后的体重变化，就可以大概估计打球过程中消耗的水分，以便及时地补充。

【6】小腿抽筋

打乒乓球时的抽筋，就像一把锥子勾进肉般难以忍受。专家表示，暖身不够是常见的原因；或者因为身体电解质不平衡，也会导致抽筋；血液循环较差的人，也有此风险。还有，身体末梢神经不好的人也很容易抽筋。

解决办法：停止乒乓球活动，及时补充水分与电解质饮料，轻轻按摩抽筋部位，切勿硬扳，以防受伤。

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